Hvilke effekter har badstue?

Infrarød badstue (IR-badstue)

I en infrarød badstue varmes kroppen mer direkte ved hjelp av infrarøde varmeelementer, i stedet for at luften i rommet varmes opp like mye som i en tradisjonell badstue. Mange opplever derfor IR-badstue som mildere og mer behagelig, samtidig som man fortsatt får varme og svetting.

Noen studier har undersøkt mulige effekter av infrarød varme på blant annet blodsirkulasjon, muskelstivhet og restitusjon, men dette bør omtales som mulige effekter og ikke som medisinsk behandling.

Infrarød varme oppleves av mange som behagelig fordi varmen treffer kroppen mer direkte. Sollys inneholder også infrarøde stråler, noe som er en av grunnene til at varme fra solen kan føles behagelig.

Infrarød sauna og forskning på varmebehandling

Infrarød sauna regnes som en form for passiv varmebehandling, på samme måte som tradisjonell finsk badstue, dampbad, varme bad og Waon-terapi. En større forskningsgjennomgang fra 2024 peker på at passiv varmebehandling kan ha flere mulige helsefordeler, men at den sterkeste dokumentasjonen fortsatt gjelder tradisjonell finsk sauna.

For infrarød sauna er det derfor mest presist å si at den kan gi mange av de samme opplevde fordelene ved varmebehandling: varme, svetting, avspenning og en behagelig følelse i muskler og ledd. Samtidig bør ikke alle funn fra tradisjonell finsk badstue automatisk overføres direkte til infrarød sauna.

Les mer om hvordan Infrarød sauna kan gi økt livskvalitet her

Forskjellige størrelser

IR-badstuer finnes også i forskjellige størrelser fra bærbare for hjemmebruk til badstuer med plass til fire personer. IR-badstuer er mye mer behagelige enn tradisjonelle badstuer ettersom badstuerommet ikke fylles med svært varm luft, som noen kan oppleve som tyngre å puste i.

IR-badstuer har ofte kortere oppvarmingstid og lavere strømforbruk enn mange tradisjonelle badstuer.

I en IR-badstue vil du kunne oppleve at du svetter mer enn i en tradisjonell badstue. Dette skyldes at kroppen varmes opp fra innsiden. Mange opplever IR-varme som en mer direkte varmefølelse enn i en tradisjonell badstue.

Aldrende hjerte og hjerne

Verdens helseorganisasjon anslår at nesten 18 millioner mennesker dør hvert år av hjerte- og karsykdommer, omtrent en tredjedel av alle dødsfall i verden. Det dør omkring 50.000 mennesker hver dag av dette. Et ønske om å leve lengre og sunnere er iboende hos oss.

Flere finske observasjonsstudier har sett på sammenhengen mellom regelmessig badstubruk og helse over tid. Slike studier har blant annet funnet sammenhenger mellom hyppig badstubruk og lavere risiko for enkelte hjerte- og karsykdommer.

Det er viktig å være klar over at slike studier viser sammenhenger, ikke nødvendigvis direkte årsak og virkning. Badstue bør derfor sees som et mulig positivt tillegg til en sunn livsstil, ikke som en behandling eller garanti mot sykdom.

Kroppstemperaturen stiger

I badstuen øker kroppstemperaturen med to grader etter 30 minutter i varmen. Hjertefrekvensen stiger tilsvarende det man oppnår ved moderat trening.

Den økte hjerterytmen får hjertet til å pumpe ut mer blod, og den glatte muskulaturen i blodkarene slapper av slik at karene utvides. Det er gymnastikk for årene. Blodårene blir mere elastiske, og blodtrykket faller etter badstuoppholdet.

Studier har også vist at jevnlige badstubesøk kan være fordelaktig for personer som har høyt kolesterol og diabetes. Det er generelt trygt og sannsynligvis gunstig for personer med milde hjertefeil, men ikke så fordelaktig for personer som nylig har hatt hjerteinfarkt eller som lider av Angina Pectoris.

Varme for muskler og ledd

Én av fire nordmenn har en sykdom relatert til muskel- og skjelettsystemet. Ifølge NorskRevmatikerforbund utgjør personer med revmatisk sykdom eller muskel- og skjelettplager den nest største gruppen sykemeldte og uføretrygdede.

For mange nordmenn har stengte grenser under Corona-epidemien derfor blitt en stor utfordring, da flere er avhengig av å dra til varmere strøk for å føle seg bedre.

Badstue kan derfor være et viktig bidrag for at denne gruppen skal ha en bedre hverdag med mindre smerter. Varme kan oppleves lindrende for stive muskler og ledd. Noen studier har undersøkt bruk av sauna ved ulike smerte- og leddplager, men badstue bør ikke erstatte medisinsk behandling.

Blant annet viste en studie at infrarød badstue lindrer smerte og stivhet hos pasienter med leddgikt og Bekhterevs sykdom. I den 4 uker lange testperioden ble smerte og stivhet signifikant redusert blant deltagerne.

En annen studie viste betraktelig smertereduksjon (20-78 prosent) for pasienter med fibromyalgi etter bruk av infrarød badstue. Varme kan påvirke hvordan kroppen opplever stivhet og ubehag, og mange opplever at badstue gir en behagelig følelse av lindring i muskler og ledd.

Den dype oppvarmingen øker blodsirkulasjonen, minsker muskelsmerter og kan gi bedre bevegelighet i ledd.

Søvnvansker

Varmen fra badstuen virker beroligende på nervesystemet. Dette kan også bidra til å redusere stress og søvnløshet.

Varmen gjør at du frigjør endorfiner som reduserer den negative effekten stress kan ha på kroppen, som igjen gjør at du føler deg mere avslappet.

Ved nedkjøling etter badstuen øker kroppens melatonin-nivåer, som igjen kan bidrar til at du føler deg roligere og får en dypere søvn.

Badstuebading, humør og avslapning

Noen mindre studier har undersøkt varmebehandling og badstue i forbindelse med humør, stress og avslapning. Resultatene kan være interessante, men badstue bør ikke omtales som behandling for depresjon eller andre psykiske helseplager. Personer med sykdom eller helseplager bør rådføre seg med lege før de bruker badstue som del av egen helsehverdag.

ME pasienter

Noen mindre studier har undersøkt varmebehandling og badstue i forbindelse med blant annet humør, stress og utmattelse. Resultatene kan være interessante, men dette er ikke det samme som at badstue er en dokumentert behandling for depresjon, ME eller andre sykdommer. Personer med sykdom eller helseplager bør rådføre seg med lege før de bruker badstue som del av egen helsehverdag.

Svetting og følelsen av renselse

Badstue gir kraftig svetting, og mange beskriver dette som en rensende og behagelig opplevelse. Svetting er først og fremst kroppens måte å regulere temperatur på. Kroppens viktigste organer for utskillelse av avfallsstoffer er lever og nyrer.

Derfor bør badstue omtales som velvære og varmebehandling, ikke som en medisinsk avgiftningskur.

Se alle saunaer og badstuer fra Sparmax

Ønsker du å sammenligne ulike løsninger, kan du se hele vårt utvalg av sauna og badstue. Der finner du både infrarøde saunaer, tradisjonelle badstuer og modeller i ulike størrelser.

Ofte stilte spørsmål om badstue

Hva er forskjellen på tradisjonell badstue og infrarød sauna?

En tradisjonell badstue varmer opp luften i rommet, ofte til høyere temperaturer. En infrarød sauna varmer kroppen mer direkte med infrarøde varmeelementer og brukes gjerne ved lavere temperatur.

Hvilken badstue passer best hjemme?

En tradisjonell badstue passer godt for deg som ønsker klassisk badstuefølelse, høy temperatur og mulighet til å helle vann på varme steiner. En infrarød sauna passer godt for deg som ønsker mildere varme, kortere oppvarmingstid og en kompakt løsning til hverdagsbruk.

Hvor lenge bør man sitte i badstue?

Det varierer fra person til person, men mange starter med korte økter og øker gradvis etter hva som føles behagelig. Lytt til kroppen, ta pauser ved behov og drikk vann.

Kan badstue være bra for muskler og ledd?

Varme kan oppleves lindrende for stive muskler og ledd, og mange bruker badstue for avspenning og velvære. Badstue bør likevel ikke erstatte medisinsk behandling ved sykdom eller vedvarende plager.

Er infrarød sauna mer behagelig enn tradisjonell badstue?

Mange opplever infrarød sauna som mildere fordi temperaturen ofte er lavere, og fordi kroppen varmes mer direkte. Andre foretrekker den klassiske følelsen av en tradisjonell badstue med høyere temperatur og varm luft.

Hvem bør være forsiktig med badstue?

Personer med hjerte-/karproblemer, nylig hjerteinfarkt, angina, alvorlig sykdom, graviditet eller andre helseplager bør rådføre seg med lege før bruk. Man bør også unngå badstue ved alkoholpåvirkning eller dersom man føler seg uvel.

Kilde

Denne artikkelen bygger blant annet på en forskningsgjennomgang fra 2024 av Laukkanen og Kunutsor om passiv varmebehandling og finsk sauna: The multifaceted benefits of passive heat therapies for extending the healthspan: A comprehensive review with a focus on Finnish sauna, publisert i tidsskriftet Temperature.